Garmin Fenix šokinėja širdies dažnis?

Kaip laikrodis matuoja širdies ritmą?

Optiniai širdies ritmo jutikliai naudoja šviesą, kad išmatuotų nedidelius kraujo tūrio pokyčius kapiliarų sluoksnyje po epidermiu (išoriniu odos sluoksniu), kai kraujas teka per riešo sritį. Garmin® širdies ritmo dirželiai ir optiniai jutikliai gali aptikti širdies ritmą nuo 30 dūžių per minutę.

Tinkamas laikrodžio dėvėjimas

Kad laikrodis tiksliai matuotų širdies ritmą, laikykitės šių rekomendacijų:

• Laikrodis turėtų būti prigludęs, bet ne per daug suveržtas. Jis tinkamai uždėtas, jei judinant laikrodį kartu juda ir oda po juo.
• Jei laikrodis per laisvas, jis gali slidinėti ir susidaryti tarpas tarp odos ir jutiklio.
• Per stipriai suveržtas laikrodis gali riboti kraujotaką.
• Laikrodį dėvėkite virš riešo kaulo, kaip parodyta žemiau.

• Rekomenduojama nešioti laikrodį išorinėje riešo pusėje.
• Geriausiems rezultatams pasiekti naudokite silikonines apyrankes.
• Odinės, metalinės ir nailoninės apyrankės nėra tokios lanksčios, todėl gali būti sunkiau tinkamai pritaikyti laikrodį prie riešo.

Optinio širdies ritmo jutiklio priežiūra

Nešvarumai ar susikaupę likučiai gali blokuoti ar trukdyti jutiklio šviesai. Nors rekomenduojama po kiekvienos treniruotės nuplauti laikrodį, gali reikėti jį kruopščiau išvalyti, ypač jei naudojate apsauginius kremus nuo saulės, losjonus ar vabzdžių repelentus.

• Optinį širdies ritmo jutiklį valykite švariu vandeniu ir minkšta šluoste.
• Po valymo nuplaukite laikrodį, kad pašalintumėte likučius.
• Leiskite jam visiškai išdžiūti prieš vėl užsidedant.

Klaidingo širdies ritmo aptikimo priežastys

Jūsų kraujagyslių sistema veikia kaip balionas – kūno judesiai ar didelių raumenų grupių įtempimas gali keisti kraujo tūrį riešo srityje. Tai apsunkina širdies ritmo aptikimą, nes kartu atsiranda stipresni ir dinamiškesni signalai.

Pavyzdžiui, laikrodis iš pradžių sėkmingai užfiksavo bėgiko pulsą, tačiau po maždaug 20 minučių pradėjo sekti jo bėgimo tempą. Tikėtina, kad tai įvyko dėl kojų raumenų susitraukimų, kurie paveikė kraujotaką viršutinėje kūno dalyje.

Kodėl tai vyksta?

Šaltas oras gali sumažinti kraujo kiekį audiniuose riešo srityje, ypač treniruotės pradžioje, kol kraujotaka suaktyvėja.

Kaip to išvengti?

• Prieš pradėdami veiklą šaltu oru, apšilkite bent 10 minučių.
• Įsitikinkite, kad laikrodis tinkamai uždėtas (žr. Tinkamas laikrodžio dėvėjimas skyrių).
• Jei širdies ritmo tikslumas itin svarbus, rekomenduojame naudoti Garmin širdies ritmo matavimo dirželį. Patikrinkite savo laikrodžio suderinamumą naudotojo vadove.

Teisingas veiklos profilio pasirinkimas

Kiekvienas veiklos profilis sukurtas taip, kad būtų kuo tikslesnis konkrečiai veiklai. Naudokite tokį veiklos profilį, kuris labiausiai atitinka jūsų atliekamą veiklą. Pavyzdžiui, naudojant Elliptical programėlę bėgant lauke, širdies ritmas gali būti registruojamas netiksliai. Teisingas profilis pagerina širdies ritmo matavimą tiek veiklos metu, tiek visos dienos stebėsenai.

Veiklos, galinčios paveikti širdies ritmo matavimą

Kai kurios veiklos, kurios įtempia riešą, gali riboti kraujotaką, sukeldamos netikslų širdies ritmo matavimą. Tokios veiklos apima:

• Burpees
• Važiavimas dviračiu (griebiant vairą)
• Atsispaudimai
• Tenisas ir kiti raketiniai sportai
• Irklavimas
• Žygiai su lazdomis
• Svorio kilnojimas
• Joga

Jei laikrodis sunkiai aptinka tikslų širdies ritmą, pabandykite jį nešioti šiek tiek aukščiau ant riešo arba naudokite Garmin širdies ritmo matavimo dirželį. Patikrinkite suderinamumą naudotojo vadove.

Parengta pagal: Garmin Watch Optical Heart Rate Accuracy Tips